Kimler İçin Hazırlandı?
Uykuya dalma, uykuyu sürdürme veya dinlenmiş uyanma konusunda zorlanmalarını daha düzenli izlemek isteyen kişiler için hazırlanmıştır.
Giriş
Uyku yalnızca yatağa girildiğinde başlayan bir süreç değildir. Gün içinde alınan kafein, yapılan gündüz uykuları, akşam kullanılan ekranlar, hareket düzeyi ve yatağın nasıl kullanıldığı gece uykusunu etkileyebilir.
Uyuyamama kaygısı da zamanla sorunun bir parçası hâline gelebilir. Kişi uyumaya çalıştıkça daha fazla gerilebilir ve yatağı dinlenilen bir yerden çok mücadele edilen bir yer olarak görmeye başlayabilir.
Bu rehber, uyku düzenini etkileyen alışkanlıkları gözden geçirmek ve uygulanabilir bir uyku rutini oluşturmak amacıyla hazırlanmıştır.
Bu Rehberde Neler Var?
- Düzenli yatış ve kalkış saatleri
- Gündüz uykularının sınırlandırılması
- Kafein ve nikotin kullanımının değerlendirilmesi
- Akşam ekran kullanımının düzenlenmesi
- Yatağın yalnızca uyku amacıyla kullanılması
- Uyku gelmediğinde yapılabilecekler
- Haftalık uyku takip tablosu
PDF Ön İzleme
Rehber; uyku döngüsü, sık yapılan uyku hataları, akşam rutini, uyku günlüğü ve küçük hatırlatma kartı içerir.
PDF dosyasını açKullanım Uyarısı
Uzun süren uykusuzluk, yoğun horlama, uykuda nefes kesilmesi, gece boyunca belirgin hareketlilik veya gündüz aşırı uyku hâli varsa tıbbi değerlendirme gerekebilir.
İlgili İçerikler
Sık Sorulan Sorular
Uyku günlüğü kaç gün tutulmalı?
Bir iki haftalık kısa kayıtlar uyku düzenindeki genel örüntüyü görmeyi kolaylaştırabilir.
Hafta sonu uyku düzeni değişirse ne olur?
Küçük değişiklikler olabilir. Ancak büyük saat farkları biyolojik ritmi zorlayabilir ve hafta içi uykusunu etkileyebilir.
Rehberi ilaç kullanırken de kullanabilir miyim?
Genel takip amacıyla kullanılabilir. İlaç düzeniyle ilgili kararlar mutlaka hekiminizle görüşülmelidir.