Kimler İçin Hazırlandı?
Kaygı yaşadığı durumları daha düzenli takip etmek isteyen yetişkinler ve ergenler için hazırlanmıştır. Tanı koyma amacı taşımaz.
Giriş
Kaygı çoğu zaman tek bir nedenden oluşmaz. Yaşanan bir olay, o olay hakkında akıldan geçen düşünceler, bedensel belirtiler ve kişinin verdiği tepkiler birbirini etkileyebilir.
Kaygıyı azaltmaya çalışmadan önce onu tanımak gerekir. Hangi durumlarda yükseldiğini, zihnin o sırada ne söylediğini ve kaygı karşısında ne yapıldığını görmek önemli bir başlangıçtır.
Kaygımı Tanıyorum çalışma defteri, kişinin kendi kaygı döngüsünü daha açık biçimde fark edebilmesi için hazırlanmıştır.
Bu Rehberde Neler Var?
- Kaygıyı başlatan olay veya durumu kaydetme
- Akıldan geçen otomatik düşünceleri fark etme
- Bedensel belirtileri tanımlama
- Kaygının şiddetini puanlama
- Kaçınma ve güvence arama davranışlarını değerlendirme
- Sonuçları haftalık olarak gözden geçirme
PDF Ön İzleme
Defter; kaygı günlüğü, düşünce kayıt alanları, nefes ve dikkat egzersizleri, haftalık değerlendirme ve yazdırılabilir çalışma sayfaları içerir.
PDF dosyasını açKullanım Uyarısı
Günlük tutulurken amaç her şeyi kusursuz biçimde yazmak değildir. Kısa ve düzenli kayıtlar, uzun fakat sürdürülemeyen kayıtlardan daha yararlı olabilir.
İlgili İçerikler
Sık Sorulan Sorular
Bu form her gün doldurulmalı mı?
Zorunlu değildir. Kaygının belirgin olduğu anlarda kısa notlar almak daha uygulanabilir olabilir.
Kaygımı yazmak beni daha fazla düşündürürse?
Bu durumda formu kısa tutmak, ara vermek veya bir uzmanla birlikte değerlendirmek daha uygun olabilir.
Formu görüşmeye götürebilir miyim?
Evet. Kayıtlar, görüşmede yaşanan örüntüleri daha somut biçimde anlatmaya yardımcı olabilir.